Zašto se znojiti u skupoj teretani kada možete trenirati u vlastitom zelenilu? Vježbanje na svježem zraku nije samo zdravo, već je i puno zabavnije, pogotovo kada ste aktivni s obitelji ili partnerom. Uz naše savjete, vrt postaje fitnes arena.
Koje sportove možete trenirati u vlastitom vrtu?
U vlastitom vrtu možete skakati na trampolinu, raditi aqua aerobik u bazenu, preskakati uže ili igrati badminton. Ove aktivnosti potiču kondiciju, troše kalorije i posebno su zabavne na otvorenom.
Ljuljajte se ili skačite na trampolinu
Dobro raspoložen, a uz to je i izuzetno zdrav: trening na trampolinu. Čak je i NASA već dugo uključila vježbanje između gravitacije i bestežinskog stanja u svoj fitness program. Čak i kada se ljuljate i držite noge na strunjači, vaš metabolizam se aktivira i kisik se pumpa u svaku stanicu. Ovaj trening na otvorenom posebno je učinkovit jer je ovdje zrak vrlo bogat kisikom.
Međutim, trampolin nije sasvim bezopasna sportska oprema. Stoga neka djeca skaču samo pojedinačno. Svatko ima svoju brzinu skakanja i ako dijete postane neuravnoteženo, to može rezultirati ozbiljnom ozljedom.
vodena gimnastika
Vrtni bazen nije izvrstan samo za djecu koja vole brčkati se u hladnoj vodi tijekom vrućih dana. Vodena gimnastika trenira mišiće i sagorijeva puno kalorija. Razina vode u bazenu trebala bi dosezati barem vaš pupak.
Rizik od ozljeda vrlo je nizak u ovom sportu, što ga čini idealnim za cijelu obitelj. Razne vježbe možete pronaći na internetu ili ih možete naučiti na tečaju vodene gimnastike pa ih kasnije izvoditi u vlastitom bazenu.
Uvijek biste trebali nadzirati malu djecu i pokriti bazen kada se ne koristi, jer je rizik od utapanja još uvijek vrlo visok za malu djecu.
Preskakanje užeta
Nisu samo djeca ta koja vole skakutati kako bi bila u formi. Za preskakanje užeta potrebno vam je dovoljno dugo uže (8,00 € na Amazonu) sa središnjim težištem. Nosite monitor otkucaja srca tijekom vježbanja. To znači da možete pratiti otkucaje srca i trenirati u optimalnom rasponu.
Ovaj trening će vam pomoći da sagorite kalorije brže od mnogih drugih vježbi. Desetominutno preskakanje užeta jednako je učinkovito kao i trčanje od pola sata. Travnjak je blago elastična površina, tako da su spojevi zaštićeni. Međutim, trebali biste nositi dobre sportske cipele s amortizacijom kada skačete preko užeta.
Igrajte badminton
Ova igra uključuje udaranje metalne kugle naprijed-natrag pomoću posebnog reketa. Sve je u tome da se lopta što duže drži u zraku. Unatoč umjerenom tempu, snaga, brzina i izdržljivost se učinkovito treniraju.
Savjet
Zgrabi frizbi opet. Ako imate veći vrt, možete unijeti raznolikost u svoj trening s disk golf košarom. Ovaj relativno mlad sport, koji je kod nas došao tek sedamdesetih godina prošlog stoljeća, posebno je popularan među djecom i mladima.
