U jesen, kada je maglovito, vlažno i svježe, mnogi ljudi pate od tmurnosti. Jedna od najučinkovitijih mjera za prevenciju depresije je vrtlarstvo i s tim povezano vježbanje na svježem zraku.
Biljke vas čine zdravim i sretnim
To je dokazalo mnoštvo znanstvenih istraživanja: oni koji dva do tri puta tjedno rade u vrtu osjetno povećavaju svoje unutarnje zadovoljstvo. Razina stresa pada u sličnoj mjeri kao kod sportova izdržljivosti koje stručnjaci često preporučuju, a depresivna raspoloženja i anksiozna stanja koja ograničavaju kvalitetu života značajno se smanjuju.
Zašto biljke povećavaju dobrobit?
- Boravak u prirodi znači puno svjetla, što vas dovodi u dobro raspoloženje i sprječava depresiju ili zimsko mučenje.
- Svatko tko sam sije, uzgaja i brine o biljkama može doživjeti bezbroj sretnih iskustava uspjeha.
- Uobičajeni simptom depresivnih poremećaja su ponavljajući krugovi misli. Aktivnosti kao što su košnja travnjaka, šišanje živice i sadnja cvijeća zahtijevaju potpunu pažnju i prekidaju preživljavanje.
- Vježbanje tijekom rada u vrtu dobro je za um i tijelo. U isto vrijeme, posao poput plijevljenja je meditativan i može imati visok faktor opuštanja.
- Biljke nisu zahtjevne, što posebno pogoduje osobama koje se teško nose sa složenošću i nepredvidivošću međuljudskih odnosa.
- Osim toga, prirodni zvukovi kao što su pjev ptica, zujanje pčela i šuštanje lišća na vjetru imaju umirujući učinak. To se može pokazati, na primjer, smanjenjem krvnog tlaka.
Usput, nisu samo pasionirani hobi vrtlari ti koji imaju koristi od ovih pozitivnih aspekata: čak i za one koji baš ne vole vrtlarenje, boravak na otvorenom popravlja njihovo raspoloženje, smanjuje razinu stresa i smanjuje negativne osjećaje. Nije ni čudo da se vrtlarstvo koristi u terapiji od 18. stoljeća. Rad s biljkama je još uvijek sastavni dio psihoterapije i radne terapije, npr. za osobe s demencijom.
Kako ste se počeli baviti svojim vrtlarskim hobijem?
Ako nemate vlastiti vrt koji možete pomoći dizajnirati, možda imate opciju unajmiti polje ili parcelu i odmah početi vrtlariti. Ništa ne stoji na putu uspjehu u vrtlarstvu ako uzmete u obzir nekoliko osnovnih stvari:
- Prilikom sadnje pripazite na položaj, sunčevu svjetlost i tlo. Svaka biljka ima različite zahtjeve koje morate uzeti u obzir.
- Biljke puno bolje podnose sušu nego stalnu vlagu. Stoga zalijevajte pažljivo i samo kada se gornji centimetar tla osuši.
- Započnite s biljkama koje se lako njeguju kao što su rotkvice, zelena salata, špinat, nasturtium ili neven.
- Bilje poput lavande, ružmarina i majčine dušice ne samo da su izvrsna hrana za insekte, već njihov miris poboljšava dobrobit.
- Ne dopustite da vas neuspjesi obeshrabre. Velik dio prirode je izvan naše kontrole i trebali biste to prihvatiti bez sumnje u svoj zeleni palac ili svoje vrtlarske vještine.
Vrtni dnevnik, još jedno sredstvo za ublažavanje depresije
Bilježenje misli, osjećaja i događaja u pisanom obliku je meditativna vježba koja također može poboljšati psihološko blagostanje. Zapisivanje svakodnevnih aktivnosti kao što je vrtlarstvo i koncentriranje na pozitivne stvari dovodi do znatno optimističnijeg stava.
Dnevnik može imati različite funkcije:
- Služi kao podsjetnik za ideje za dizajn, planove sadnje i datume.
- Snima najljepše trenutke u vrtu, potkrijepljene fotografijama biljaka koje su se posebno dobro razvile.
- Po izboru, može poslužiti kao bilježnica za vrtlarske savjete i tako postati vrijedno referentno djelo.
Ne morate se držati fiksnih pravila kada pišete svoj vrtni dnevnik. Računalni program jednako je prikladan kao aplikacija za dnevnik za vaš pametni telefon ili lijepo uvezan dnevnik u koji možete ručno pisati svoje unose.
Savjet
Postoje brojne knjige koje se intenzivno bave time kako se ljudi pronalaze kroz vrtlarenje i čine nešto dobro za svoju dušu. Posebno su nam se svidjele “Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy” Doris Bewernitz i “You Can Plant Happiness” Katrin Schumann. U ovoj maloj knjizi autorica govori o važnosti koju vrt i priroda imaju za njezin život.
